3 Achtsamkeitsübungen im Sommer

Möchtest du dein Leben bewusster leben und Achtsamkeit im Alltag zelebrieren? Wünschst du dir manchmal aus dem Alltagstrott auszubrechen und die kleinen Dinge wieder richtig genießen zu können? Ich bin Sarah M. Richter, Achtsamkeitstrainerin und zeige dir meine 3 praktischen Achtsamkeitsübungen für den Sommer …

1. Achtsamkeitsübung: Achtsam barfuß laufen

Laufe hin und wieder barfuß. Zum Beispiel in der Mittagspause oder nach der Arbeit. Suche dir dazu einen Untergrund, auf dem du dich nicht verletzen kannst – zum Beispiel einen Barfußfad oder eine Blumenwiese. Barfußlaufen hat etwas mit Achtsamkeit zu tun. Genieße das Gefühl, mit der Natur verbunden zu sein und dich zu erden.

Anleitung für die Achtsamkeitsübung:

• Wie fühlt sich der Untergrund an?
• Was macht diese neue Erfahrung mit mir und meinem Körper?
• Kannst ich beim Barfußlaufen abschalten und entspannen?
• Spüre ich neue Kraft und Energie?
• Tut es mir gut?

2. Achtsamkeitsübung: Bewusst achtsam atmen

Atmen ist die einzige Funktion unseres Körpers, die wir unbewusst und bewusst steuern können. Der Atem ist unser Lebenselixier. Der Sauerstoff, den wir einatmen, schenkt uns neue Kraft und Energie. Wenn du Stress hast, dann mache diese Übung bewusst. Sie ist kurz, einfach und sehr effektiv.

Anleitung für die Achtsamkeitsübung:

1. Suche dir einen ruhigen Ort, wo du nicht abgelenkt werden kannst.
2. Setz dich dazu entspannt, aber aufrecht hin oder atme im Stehen.
3. Atme bewusst für 3 Sekunden ein. Ganz tief. So als hättest du noch nie in deinem leben geatmet. Halte den Atem für 3 Sekunden. Und atme weitere 3 Sekunden ganz bewusst aus.
4. Wiederhole den Atemprozess 3 mal.
5. Spüre, wie sich dein Brustkorb bei jedem Atemzug weitet und senkt.
6. Fokussiere dich darauf, wie Luft in deine Nase und durch deine Luftröhre strömt.
7. Genieße die neue Energie.

Schweifen deine Gedanken ab? Falls ja, lass sie einfach wie Wolken ziehen und versuche die Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem zu lenken. Wenn dir du Übung gefällt, integriere sie gerne als Achtsamkeitsübung in deinen Alltag. Weitere Entspannungsübungen findest du in meiner Facebook-Gruppe: Tritt jetzt der Gruppe bei!

3. Achtsamkeitsübung: Das Spiel des Wassers beobachten

Setze dich an einen Bach, einen See oder ans Meer und beobachte das glitzernde, ruhige Spiel des Wassers. Genieße diesen Augenblick bewusst und stelle dir einige Fragen.

Anleitung für die Achtsamkeitsübung:

• Ist das Wasser klar oder trüb?
• Welche Farbe hat es?
• Ist das Wasser kalt oder warm? Weich oder hart?
• Was höre ich, wenn ich die Augen schließe?
• Kann ich Fische, Wasserläufer oder andere Tiere beobachten?
• Kann ich beim Beobachten genießen und entspannen?
• Wie fühle ich mich gerade?
• Tut mir diese Achtsamkeitsübung gut?

Wie haben dir die Achtsamkeitsübungen gefallen? Und welche Übung hat dir am besten gefallen? Hinterlasse mir gerne einen Kommentar!

Deine Sarah M. Richter

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Mein Angebot

Als Trainerin für Stressbewältigung unterstütze ich dich mit folgenden Angeboten:

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