Bücher, Rezensionen, Empfehlungen

Auf meinem Achtsamkeitsblog bekommst du die besten Buchtipps für ein entspanntes und achtsames Leben. Sie werden dir helfen, besser abzuschalten und den Stress loszulassen. Wie immer sind darunter Erzählungen, Hörbücher und Fachbücher. Viel Freude beim Entdecken! 

Kleiner Hinweis: Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.  

1. Die 7 Geheimnisse der Schildkröte –
Alkoscha Long & Ronald Schweppe

Den Alltag entschleunigen: Ein Lebensratgeber in Form einer schönen Geschichte. Eine Erzählung für mehr Achtsamkeit.

Jetzt bestellen! > Die 7 Geheimnisse der Schildkröte: Den Alltag entschleunigen, das Leben entdecken

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Buchbeschreibung „Die 7 Geheimnisse einer Schildkröte“:
Ruhe und Gelassenheit, Weisheit und Stärke – dies sind die Geheimnisse der Schildkröte. In unserer schnelllebigen Welt können auch wir Menschen davon sehr profitieren! Ein charmanter Lebensratgeber voller Witz und Weisheit, um Ruhe und Harmonie zu finden, achtsam zu leben und mit klarem Geist alle Anforderungen des Alltags zu meistern. Mit spannenden Geschichten und wirksamen Achtsamkeitsübungen.

Was ich an diesem Buch über Achtsamkeit mag:
Das Buch wird aus der Perspektive einer Schildkröte erzählt, die Geduld und Gelassenheit lehrt und damit im Leben schneller vorankommt als so mancher Hase. Ich habe mir das Buch als Hörbuch zugelegt und bin begeistert von der sympathischen Stimme der Schildkröte und der schönen Erzählperspektive. Diese Geschichte hilft wirklich, den Alltag zu entschleunigen, weil sie neue Perspektiven aufzeigt. Wer Achtsamkeit in Form einer schönen Erzählung erlernen oder verschenken will, für den ist mein Buchtipp bzw. das Hörbuch genau das Richtige! Jetzt als Buch bestellen!
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2. Das kleine Buch vom achtsamen Leben –
Dr. Patrizia Collard

Mein kleiner Buchtipp für mehr Achtsamkeit, mehr Gelassenheit und weniger Stress

Jetzt bestellen! > Das kleine Buch vom achtsamen Leben: 10 Minuten am Tag für weniger Stress und mehr Gelassenheit

Buchbeschreibung mit den Worten von Dr. Patrizia Collard:
Wie schön wäre es, einfach ganz entspannt im Hier und Jetzt zu leben. Das endlose Gedankenkarussell für einen Moment anzuhalten und der Hektik des Alltags zu entkommen. Dafür muss man nicht stundenlang auf dem Meditationskissen sitzen. Die einfachen Achtsamkeitsübungen in diesem Buch führen dich in Minutenschnelle zu innerer Klarheit, Gelassenheit und Ruhe. Probiere es aus – gönne dir kleine Auszeiten im Alltag, die deinen Tag entschleunigen und deinen Kopf freimachen.

Was ich an diesem Buch über Achtsamkeit mag:
Zunächst einmal ist dieses Buch zu Achtsamkeit und Meditation wirklich klein und schmal und passt in jede Handtasche. Die Achtsamkeitsübungen gehen nicht über zwei Seiten hinaus und sind mit Minutenangaben versehen (minimal 5 und maximal 10 Minuten).

Die Meditationen und Achtsamkeitsübungen sind mir größtenteils aus dem MBSR-Seminar (=Stressreduktion durch Achtsamkeit) bekannt, wie zum Beispiel:

Den Atem wecken
Der Body-Scan
Die Rosinenübung
Metta-Meditation: Die liebende Güte

Wer nicht viel Zeit hat, die Achtsamkeit aber dennoch in seinen Alltag integrieren möchte – oder sich einfach mit dem Thema Mediation und Achtsamkeit beschäftigen möchte – für den ist das genau das richtige Geschenk! Jetzt bestellen!

3. Das 6-Minuten-Tagebuch
– Dominik Spenst

Ein Tagebuch, das dein Leben verändert

Buchbeschreibung mit den Worten des Autors Dominik Spenst:
Glück ist kein Zufall, sondern eine Frage der Einstellung und Denkmuster. Dieses Buch orientiert sich an den praxiserprobten Prinzipien der positiven Psychologie, um dein Wohlbefinden zu deinem persönlichen Projekt zu machen.

Mit täglicher Selbstreflexion lernt das Gehirn, den Fokus auf die Dinge zu legen, die dir guttun und dich vorantreiben. So machst Du Positives sichtbar, entwickelst konstruktive Gedanken und fühlst dich nachgewiesenermaßen langfristig glücklicher & zufriedener.

In diesem Tagebuch für mehr Achtsamkeit gilt es täglich diese sechs Fragen zu beantworten:

3 Fragen am Morgen:
Ich bin dankbar für…
Was würde den heutigen Tag wundervoll machen?
Positive Selbstbekräftigung

3 Fragen am Abend:
Was habe ich heute Gutes für jemanden getan?
Was werde ich morgen besser machen?
Tolle Dinge, die ich heute erlebt habe

Was ich an diesem 6-Minuten Tagebuch mag:
Das 6-Minuten-Tagebuch ist ein Mix aus Sach-, Praxis-, und Notizbuch. Am Anfang des Buches gibt es einen Theorieteil mit 70 Seiten Wissen zu Gewohnheiten, Selbstreflexion und Positiver Psychologie. Ich mag auch sehr, dass das Buch praxisnah ist und es anschauliche Beispiele gibt.

Warum es gegen Stress hilft:
Das 6-Minuten-Tagebuch arbeitet mit Positiver Psychologie für den Alltag und mit der Macht der Gewohnheit. Wie wir wissen ist der Mensch ja ein Gewohnheitstier. 95% der Entscheidungen fällt unser Unterbewusstsein. Gesunde Routinen wie ausreichend täglich eine runde joggen, eine Morgenroutine, ein gesundes Frühstück oder viel Schlaf, helfen gegen Stress. Wichtig ist, dass man diese Tätigkeiten zu einer regelmäßigen Routine werden. Dabei hilft dir das 6-Minuten-Tagebuch – denn um eine neue Gewohnheit zu etablieren, braucht es Zeit.  Jetzt bestellen!

4. Stressfrei: Mein Übungsbuch für mehr Gelassenheit und Entspannung – Imke Wangerin

Jetzt bestellen! > Stressfrei: Mein Übungsbuch für mehr Gelassenheit und Entspannung

Buchbeschreibung des Buchs „Stressfrei“:
Es gibt zahlreiche Techniken, die wir direkt in stressigen Situationen anwenden können, um wieder handlungsfähiger, freudiger und gesünder zu werden. Viele Tabellen und Checklisten, in denen die eigenen Erfolge und Gedanken festgehalten werden können, machen dieses Buch zum ganz persönlichen Begleiter für den Weg in ein entspanntes und achtsames Leben.

Was ich an diesem Buch für mehr Gelassenheit und Entspannung mag:
Ich finde es klasse, dass es zum Thema Stress auch ein Praxishandbuch gibt. Das Buch beinhaltet eine Sammlung mit unterschiedlichen Übungen für ein stressreduziertes Leben. Du lernst Techniken, um das sich immer schneller drehende Hamsterrad zu verlangsamen: Methoden aus Achtsamkeit, Meditation und Zeitmanagement, um mit dem Stress konstruktiver umzugehen. Ein toller Lesespaß! Jetzt bestellen!

5. Panikattacken und andere Angststörungen loswerden – Klaus Bernhard

Wie die Hirnforschung hilft, Angst und Panik für immer zu besiegen. Ein Fachbuch für mehr Achtsamkeit.

Jetzt bestellen! > Panikattacken und andere Angststörungen loswerden

Buchbeschreibung „Panikattakten und andere Angststörungen loswerden“:
Der Angstexperte Klaus Bernhardt stellt die hierzulande gängigen Therapieformen gegen Angst auf den Prüfstand und gleicht sie mit den Erkenntnissen der modernen Hirnforschung ab. Sein Ergebnis ist ernüchternd: Die meisten dieser Therapieformen sind seit Jahrzehnten veraltet und neurowissenschaftlich nicht mehr haltbar. Mit seiner Methode stellt er eine völlig neue Art der Angsttherapie vor, die die Verarbeitungsprozesse unseres Gehirns gezielt nutzt, um Angst- und Panikpatienten schnell wieder in ein normales Leben zurückzuführen.

Was ich an diesem Buch gegen Stress mag:
Das Buch ist wissenschaftlich fundiert. Es werden die Ursachen von Panikattacken und Angststörungen erklärt, die sehr verschieden sein können. Der Angstexperte versucht möglichst viele Praxistipps zu geben und geht daher auf Warnsignale ein. Es werden dir Notfall-Techniken wie Musterunterbrechungen und Stopp-Techniken vorgestellt und beigebracht. Im Schlusskapitel geht Klaus Bernhardt auf eine Motivationsstrategie ein und gibt dir Hilfestellungen, um das Erlernte nicht zu vergessen und in Panikattacken oder Angststörungen zurückzufallen. Mir gefällt das Buch sehr, da es so praxisnah ist! Jetzt bestellen!

Ich bin deine Mentorin für ein entspanntes Leben

Wir alle brauchen an bestimmten Stellen in unserem Leben Menschen, die uns an unsere eigene Kraft erinnern und uns neue Wege aufzeigen. Ich hätte mir damals eine Mentorin gewünscht, die mir zeigt, wie man besser mit Stress umgeht.

Als Trainerin für Stressbewältigung unterstütze ich dich mit folgenden Angeboten:

• 1:1 Coaching  „Die Magie von Pausen“ (Schreib mir für einen Wartelisten-Platz!)
• Team-Workshop zur Burnout Prävention online oder vor Ort: „Wie Sie Ihren Akku wieder aufladen“

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